Správne držanie tela pri nosení

 
Na kurzoch Tanec s bábätkom sa zameriavame okrem tanca aj na posilňovanie svalstva pánvového dna, ktoré je po tehotenstve a pôrode často uvoľnené a nepracuje tak ako by malo. Do tanca zapájame horné končatiny a neustále posilňujeme chrbtové svalstvo, aby sme mali krásne vzpriamené držanie tela. Taktiež sa zameriavame na správne podsadenie pánvy, keďže pri nosení veľa mamičiek trpí bolesťami v krížovej časti, čo je veľmi často spôsobené prehnutím v krížoch, vďaka váhe dieťaťa, ktoré mamička nosí.
 

Chyby držania tela najčastejšie robené pri nosení:

 

1.  Hlava sklonená dopredu

2.  Ramená spustené dopredu

3.  Guľatý chrbát - vytŕčajúce lopatky

 

4.  Prehnuté kríže dopredu, vysunutý zadok

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Zásady správneho držania tela:

 
 
 

1. Hlavu ťahať dozadu, bradu mierne hore, natiahnuť krk s pocitom, že sa chceme dotknúť stropu

2. Ramená ťahať dozadu a dole

3. Lopatky ťahať k sebe s pocitom, akoby ste ich chceli schovať do chrbta 

4. Podsadiť pánvu, kostrč ťahať smerom dole, stiahnuť brušné svalstvo, v prípade ak používate ergonomický nosič, jeho bedrový pás by mal byť zapnutý na úrovni pupka.

 

Snažiť sa držať vzpriamený postoj nie je vôbec jednoduché. Pre niekoho, kto má dlhodobo zlé držanie tela je to dokonca zo začiatku až bolestivé. Zhrbený chrbát a predklonená hlava, je najčastejší problém. Je to spôsobené tým, že prsné svalstvo má tendenciu sa skracovať (ťahá ramená vpred, prispieva k tomu aj váha prsníkov a samotného dieťatka v nosiči) a naopak chrbtové svalstvo časom ochabuje.  O nesprávnom držaní tela pri práci s počítačom ani nehovorím. Môžeme tomu zabrániť správnym a hlavne pravidelným cvičením a uvedomovaním si svojho postoja. Pri  dlhodobom zlom postavení hlavy (spustená vpred) sa vyvíja veľká záťaž na krčnú chrbticu, 7. krčný stavec sa obalí tukom, čím sa telo bráni jeho zaťažovaniu. Následne vzniká hrb na 7. krčnom stavci. Dá sa tomu pomôcť správnym cvičením, vzpriameným držaním tela, ale aj masážami. 

 

"Žena by mala kráčať ako kráľovná, mala by byť hrdá na seba, na to, že je ŽENA. Nie sa hrbiť a chúliť, schovávať sa pred svetom vo svojom zomknutom postoji ako zmoknuté mačiatko. A keď kráča so svojim dieťatkom pritúleným v šatke, mala by z nej vyžarovať radosť, energia, sila, bojovnosť levice, pripravenej chrániť svoje dieťa. Ale hlavne láska. To je to čo nás robí ženami. Buďme pyšné na to, že nosíme svoje deti a svoju radosť prenesieme aj na ostatných :) "